लगातार भागदौड़ भरी लाइफ और तनावपूर्ण एनवायरनमेंट के कारण कई लोग अपने मेंटल हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। इसके कारण कई बार तनाव, चिंता और बर्नआउट की समस्या बढ़ जाती है। लगातार तनाव के कारण ब्लड प्रेशर, हार्ट की बीमारी मोटापा, चिंता और डिप्रेशन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना सबसे ज्यादा जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं कि इसे लेकर एमबीबीएस, एमडी, गोल्ड मेडलिस्ट और फोर्टिस अस्पताल, मानेसर, गुरुग्राम में कंसल्टेंट साइकेट्रिस्ट डॉ. नेहा अग्रवाल क्या सुझाव देती हैं?
टाइम फिक्स करें
डॉक्टर बताती हैं कि काम करना और लगातार बिजी रहना बर्नआउट का कारण बन सकता है। एक स्ट्रक्चर लेकिन फैक्सिबल रुटीन बनाने के काम, परिवार और आराम के लिए समय तय करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप एक लिस्ट तैयार कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस रहें
माइंडफुलनेस रहना और मेडिटेशन करना आपके मेंटल हेल्थ के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होते हैं। इसके लिए अपने रुटीन में ध्यान, सांस लेने और अन्य कई सारे योगा को शामिल कर सकते हैं। इससे आपका मन शांत रहता है और साथ ही आप सही फैसले से पाते हैं।
हेल्दी फूड खाएं
दिमाग को हेल्दी और एक्टिव रखने के लिए आप अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, आवश्यक विटामिन, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही पूरे दिन में 7 से 8 पानी जरूर पिएं।
डिजिटल ओवरलोड को कम करें
अपने दिमाग को हेल्दी रखने के लिए डिजिटल जुड़ाव को कम करें। लगातार डिजिटल जुड़ाव आपकी एनर्जी को खत्म कर सकता है, इसलिए सीमाएं तय करें, स्क्रीन टाइम कम करें और समय पर ब्रेक लें।
एक्सपर्ट की सलाह जरूरी
जब मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाए तो ऐसे में डॉक्टर की सलाह जरूरी हो जाती है। साइकेट्रिस्ट जरूरत के अनुसार दवा और थेरेपी सहित एविडेंस-बेस्ड ट्रीटमेंट्स की सलाह देते हैं।
